知ってトクする!からだの豆知識

健康・病気・美容の豆知識をご紹介します。

腰痛の原因は椅子?

椅子の高さを調節するだけで腰はもっと楽になる

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みなさんの椅子、座った時に足裏がきちんと地面につきますか? もしついていないとしたら、座面の高さが合っていないのかもしれません。

無料メルマガ『楽しみながら『最高に幸せな自分』になる習慣』の著者で整骨院に勤務する岩下純さんによると、多くの椅子は「欧米仕様」となっており、日本人には高すぎるのだそうです。そんな椅子を快適に変身させる方法を岩下さんが教えてくださいました。 続 デスクワークの腰痛対策 前回は、デスクワークの方中心にその対策について触れました。その一つが座り方でした。

● 3分の2が快方へ。

腰痛が改善する、たった2分の体操と1つの工夫 が、座る姿勢についてもう一つ大事な点があります。それは、椅子の座面の高さ。シートハイとも言います。実は、日本の椅子の座面の高さは多くの人にとって高いのです! 私はもともとインテリア業界出身で、オリジナルの椅子も作っていたことがあるのでその辺の事情についてはちょっと詳しいということもあるのですが…、患者さんなどと話していると、これを知らない方が多いのに驚きます。是非知っておいてください。

 

多くの椅子は欧米仕様の高さの影響を受けています。

身長が低めでなおかつ短足体型の多くの日本人には合いません。土足でなく素足やスリッパで使用する屋内ではなおさら高すぎてしまいます! 人間工学に基づいた理想的な椅子座面の高さとは…、一部の和家具などに多いのですが、座面の太ももが乗る部分に紙を敷いて座った時、その紙を破かずにスッと取り出せる高さが理想的です。座面が高いと破けてしまいますよね。膝の高さが股関節の高さと同じかほんのわずか高いくらいが良い、と言った方がわかりやすいでしょうか。

 

なぜ座面が高いといけないのでしょうか?

太もも裏が圧迫され、毛細血管を中心に血流が阻害されます。それが脚のむくみの原因になったりもします。そればかりか…、正しい姿勢を保ちにくくしているのです! 座面の高さ=シートハイが適正の高さなら、足裏でしっかりと踏ん張ることがきて、腰の位置を固定しやすくなり、正しい姿勢をとりやすくなります。しっかりと踏ん張ることで、坐骨の上に上半身の重量が真っすぐに乗るようにしやすくなり、腰や背骨の姿勢を良く保つことができるのです。 しっかりと踏ん張れないと、「足裏全面」で体を支えようとせず足の一部や側面などで支えようとしたり、脚を組みたくなったり、デスクワークをする女子などは、キャスターの上に脚を載せたり、ひどい人は脚をシートに載せてしまったりする人もいますよね(笑)。

身長が高くない人は、座面の高さ調整のできる椅子ならなるべく下げましょう!

もし椅子の構造上やテーブルの高さとの関係で低くできない場合は、脚の下に台を置きましょう。例えば、ホームセンターで「すのこ」を買って重ねて使っても良いし、日曜大工でつくってしまっても良いと思います。是非やってみてくださいネ。 この時、お行儀は悪いかもしれませんが、膝はそろえるより30度~40度くらい開いた方が安定しますヨ。

『楽しみながら『最高に幸せな自分』になる習慣』 あなたがあなたらしく輝きたくなるような思考法、実践法、成功心理などをお届けします。本気でよりステキになりたいあなた。少しでもたくましくなりたいと思うあなた。周りの方と良い関わりをもちたいあなたにお勧めです。

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なるほどねぇ~とついつい言ってしまった記事。

デスクワークの人には必見かもしれませんが、さすがに会社の椅子を個人的に買い換えられないですよね(笑) 100円shopなどで足置き専用の台を作って使用するのが一番お手頃で良いかもしれませんね。

 

 

季節の変わり目にご注意!

季節の変わり目は“咳ぜんそく”に注意!

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季節の変わり目は、体調を崩すことが多いですよね。とくに、いまの時期は、気温が急激に下がって、その変化にカラダが付いていけない。咳や鼻水が止まらず、悩んでいる人もいるのでは? じつはそれ、ただの風邪ではないかもしれません。

 

咳が長引くのは“咳ぜんそく”のせい?

季節の変わり目で風邪を引く人は多いですが、いつまで経っても咳だけが止まらない。もしかしたら“咳ぜんそく”かもしれません。 咳ぜんそくは、慢性的に咳が続く気管支の病気のひとつ。気道が狭くなり、咳が止まらなくなるのだそう。おもな原因は、室内外の温度差やストレス、ハウスダスト、たばこ(受動喫煙含む)と言われています。 いまの時期は、風邪との併発が多く、風邪をひいてから2~3週間以上、咳が続く場合は、咳ぜんそくの可能性大。呼吸器科やアレルギー科、耳鼻咽喉科などの受診をオススメします。

 

咳ぜんそくがぜんそくに発展!

咳ぜんそくは、一般的なぜんそくの前兆になることもあります。一説には、ぜんそく患者のおよそ3割が、咳ぜんそくがきっかけで発症したという説もあるようです。早めに対処しておくのがベストですが、咳ぜんそくに気づかず、放置してしまう人は少なくないといいます。 なぜ放置してしまうのか、それは、症状が「咳が出る」ということだけだから。ぜんそくの特徴である、ヒューヒュー、ゼェゼェという音がなく、呼吸機能自体は変化がないので、なかなか気づきにくいのだとか。 睡眠時や明け方に咳が出たり、風邪をひいていないのに、長期間、咳止まらなかったりする時には、咳ぜんそくも視野に入れておくと、悪化を抑えられるかもしれませんね。

 

予防法

咳ぜんそくの予防法は、いたってシンプル。まずは生活習慣を見直すことが大切です。暴飲暴食を控え、栄養バランスを考えた食事を心がけたり、十分な睡眠をとって疲れを残さない。咳ぜんそく以外でも、基本になることかもしれませんが、意外とできていない人が多いので、要注意! こまめに掃除をしてハウスダスト予防、マスク着用や手洗いうがいの徹底で風邪予防なども効果的ですよ。 また、寒暖差が激しいと、気管支に負担がかかるので、マフラーやストール、カーディガンなど、防寒グッズを持ち歩くと◎。

咳ぜんそくは、症状が悪化すると、嘔吐や失神、胸の痛みを伴うこともあるのだそう。規則正しい生活を心がけ、風邪やインフルエンザ同様、きちんと予防しておきたいですね。

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大人になると風邪引いてもなかなか病院へ行かず、市販薬で乗り切ってしまう人は少なくないはずです。私も風邪をひくと咳が酷く1ヶ月くらい止まらないことが多いです。あまりにも酷く辛い時は病院へ行きますが、処方薬はいつも喘息系の薬です。処方薬を飲むと、市販薬を飲んでいた時と比べ全然ラクになるんです。「やっぱり病院の薬は違うな~」なんてわかっていながらも、その次に風邪ひいたときは市販薬を飲んで乗り切ろうとしてしまいます(笑)本格的な喘息にならないように、予防しようと思います。

寝言・・・言っていませんか?

「寝言が多い、ひどい」のは病気? 見分け方と対処法

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心配しなくてよい寝言って・・・?

眠っているはずの家族があまりにハッキリと話すので、起きていると思って返事をしたら実は寝言だった……という経験はありませんか? あるいは、あまりにも奇想天外な寝言を聞いて、笑ってしまったことなどはないでしょうか? いろいろなエピソードを生んでくれる寝言ですが、程度が激しかったり、寝ぼけて暴力を伴ってしまうような場合は、一緒に眠っている人も迷惑をこうむります。また、「ひどい寝言だったよ」と言われた本人も、恥ずかしい思いをして落ち込んでしまうこともあります。

 

特に問題がない寝言は、子どものころに多く見られますが、成長とともにだんだんと回数や長さが減り、25歳を過ぎるとほとんどなくなります。

大人に見られる寝言

女性よりも男性に多く、さらに家系的に寝言をよく言う家族というのもあるようです。 また、夢を見ているときに寝言を言うことが多い、とは限りません。夢を見ていることが多いレム睡眠のときですら、寝言を言っているときに夢を見ている割合は8割程度と考えられています。眠りの浅いノンレム睡眠(脳の睡眠)では半分程度、深いノンレム睡眠ではわずか2割しかありません。 寝言の内容は睡眠の種類によって違ってきます。体が休んで脳が活動しているレム睡眠での寝言は、感情豊かな内容が多く、夢の内容と関係が深いものがよく聞かれます。一方、脳が休んでいるノンレム睡眠のときには、日常生活での出来事に関するものが多く、夢との関連はあまり見られないようです。奇想天外な寝言は、レム睡眠のときに多く聞かれるのかもしれませんね。

 

病気が原因の寝言

上記の心配のない寝言とは異なり、病気が原因で起きる寝言もあります。寝言の原因となることがある主な病気や背景は以下の通りです。

 

 

●高熱を伴う病気

普段は寝言を言わない人でも、インフルエンザなどで高い熱が出ると寝言を言うことがあります。ただしこの中には、意識がもうろうとした状態で話す「うわごと」も含まれています。

 

 

●日常的なストレス(外傷後ストレス障害)

ストレスも寝言の原因になります。強いストレスにさらされると、寝言の回数や程度が増えます。死ぬほどの事故や事件に巻き込まれたときに起こる「外傷後ストレス障害」ではより深刻で、悪夢を見てうなされることがよくあります。

 

 

●睡眠時無呼吸症候群

中高年に多い「睡眠時無呼吸症候群」でも、寝言が見られます。うめき声やあえぎ声のことが多く、はっきりした単語はあまり聞かれません。寝言にいびきや呼吸停止を伴うときは、この病気が疑われます。

 

●レム睡眠行動障害

聞きなれない病気ですが、「レム睡眠行動障害」でも寝言をよく言います。この病気は、夢の中での動きをそのまま現実世界でもやってしまうもので、初老期以降の男性が時々かかります。本人や隣で寝ている人がケガをすることがありますから、中高年になって寝言が増えるようなら、睡眠障害の専門医療機関で相談してください。

 

●ナルコレプシー

ナルコレプシーの患者さんにも、寝言がよく聞かれます。寝言の内容は感情的なものが多く、しばしば悪夢を伴います。ナルコレプシーは若い頃に発症し、笑ったり怒ったりすると急に体の力が抜けたり(情動脱力発作)、寝入りばなに幻覚を見みたり(入眠時幻覚)、金縛りにあったり(睡眠麻痺)します。

 

●夜驚症

子どもの寝言で多いのが、夜驚症です。寝言というより、叫び声や悲鳴をあげて眼を覚まします。同時に、脈拍が速くなったり呼吸が荒くなったりなど、自律神経の症状も見られます。

 

寝言の対処法

子どもの場合は、夜驚症であっても思春期までに多くの場合が自然とよくなるので、あわてず優しく接してあげてください。

成人の場合、寝言の原因がはっきりしているなら、まず、それを取り除きます。強いストレスから寝言が増えていると考えられるなら、ストレスを減らしたり、ストレスにうまく対処する方法を学びましょう。また、さまざまな薬の副作用にも、寝言があります。抗うつ薬や気分安定薬、抗精神病薬、抗パーキンソン病薬、心不全治療薬、胃潰瘍治療薬、抗腫瘍薬、抗結核薬などを飲んでいて寝言が増えたような場合は、主治医に相談してみてください。 寝言のほかにも何か症状を伴うときは、病気が原因の寝言の可能性があります。寝言や他の症状がひどくなるようなら、早めに睡眠障害の専門医の診察を受けることをお勧めします。

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私もよく寝言をいっているそうですが、今は子供の寝言に悩ませれています。

寝言もそうですが、夢遊病なのでしょうか、突然起き上がりお風呂の掃除を始めた我が子。目を覚まさせようとしても、なかなか目が覚めないんですよ。翌日の朝、本人に尋ねると一切覚えていませんでした。

お風呂掃除をしていたのならなだ良いですが、これがエスカレートして玄関開けて外へ出ていってしまったりしないか心配ではあります。

 

たかが寝言でも色々な原因や病気が隠されていたんですね。勉強になった記事でした。

 

患者の症状は関係ない?余命宣告の事実

余命宣告の大半は「生存期間中央値」 

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「半年は難しいでしょう。余命はあと5か月です」──19年前にNPO法人『がんを学ぶ青葉の会』代表の松尾倶子さん(70)がスキルス胃がんと診断された際、医師から告げられた余命宣告だ。  その瞬間、当時51歳の若さだった松尾さんは頭の中に爆弾を落とされたような感覚に陥った。隣で聞いていた姉はショックで倒れ、夫はパニックで持っていたカバンの口の開け閉めをひたすら繰り返すばかりだったという。

「10日後に手術することが決まりました。帰宅後、家族に見られない場所で穴が開くんじゃないかと思うほど部屋の床を叩き続けました。それまでは普通に食べていた食事もその日を境に受けつけなくなり、日に日に生きる気力を失っていきました」(松尾さん)  

不安と悲しみで憔悴する一方の10日間を過ごした松尾さんだったが、手術は成功した。手術で開腹した際、がん組織が内部まで深く進行する浸潤の程度はわずかで、とても余命5か月を宣告される状態ではなかったことがわかったという。松尾さんがこう振り返る。 「余命宣告はまったく外れていました。何を根拠に言った数字だったのでしょうか。その数字が患者の人生にどれだけ悪影響を及ぼすか医者はわかっていない」  

 

余命と聞くと、大半の人は「死ぬまでに残された命の期間」と考えるだろう。

だが、一般に医者が患者に告げる数字は、その人の残りの寿命を指すわけではない。

 

ある病気の「生存期間中央値」なるものを告げるケースが大半。

 生存期間中央値とは、その病気に罹った患者群の半数が死亡するまでの期間である。例えば100人の患者グループを対象とした場合、50人目が亡くなった時点(期間)を生存期間中央値という。  大腸がん患者の余命が「2年半」と告げられるケースが多いのは、調査した大腸がん患者群の生存期間中央値が30.9か月だったとの結果による。  患者側はてっきり自分の病状や進み具合などを勘案されて弾き出された数字と思ってしまうが、全く無関係なのだ。

 

日本医科大学・武蔵小杉病院腫瘍内科の勝俣範之氏が話す。 「いわゆる余命が、生存期間中央値であることを説明しない医者が多いため、混乱の要因となる一面があります。  余命は患者が亡くなるまでに3週間を切っていれば85%の確率で当たると言われます。余命2~3週だとむくみやせん妄、呼吸困難など全身のアクティビティ(活動)が目に見えて下がってくるので、客観的に判断しやすくなるのです。しかし3週間を超えると3分の1も当たらないという研究データもあります」

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これって・・・とっても大事な情報ですよね。

私自身、両親が闘病生活を送っていたので「余命宣告をされる」経験はしてきました。父は胃がんからの全身転移で病院へ行った時にはもう手遅れの状態でした。その時は「余命2週間」と言われましたが、実際は6週間で亡くなりました。

母は血液の病気から白血病へと変わってしまった病気で亡くなりました。

一番初めに「余命宣告」的なことを言われたのが抗癌剤治療をやる時でした。「抗癌剤治療をやっても2年生存率は20%」と・・・抗癌剤治療をした母は、2年半後に亡くなりました。

 

両親の闘病生活で色々な医師と話してきた私は「余命宣告」って記事のようにデータ上での数値で患者本人のデータではないことに気付きました。そのことを知っている人がいない現実。

余命宣告されても病気に勝ち、元気に生活を送っている人もたくさんいると思います。

「病は気から」ではないですが、生きる希望を無くしてしまうと病気には勝つことが出来ませんので、教科書に載ってる一般的な数値くらいに考えるのが良いのかもしれません。

インプラントを勧められた経験はありますか?

歯を残す「根管治療」で確認すべき2つのポイント

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「いい歯医者を見つける方法を教えてほしい」という問い合わせが多く寄せられているが、実は歯科医選びほど難しいものはない。ニーズは患者によって大きく異なるし、必要のない歯を抜いてインプラント手術を行なう歯科医も存在するので“値段の高い自由診療だから質が高い”とも限らない。歯科業界関係者に聞いた悪徳歯医者を見抜くマニュアルをお届けする。  

 

インプラント手術を歯科医に勧められたら、必ず「根管治療(歯内療法)ではダメなのか?」と質問すること。

抜く必要のない歯を抜こうとしている歯科医にとっては、意表をつく一撃になるだろう。  根管治療は、虫歯菌に侵された神経を細い針金状のリーマーやファイルと呼ばれる器具で除去、薬で密閉する。それにより抜歯を避けられる可能性がある。  ただし、根管の孔は肉眼では見えないほど小さく、太さや形も複雑。治療の難易度が高く、時間もかかる。  日本の根管治療は3~5割の成功率と報告されているが、根管治療の成功率を劇的に上げたのがマイクロスコープだ。

日本歯内療法学会・理事の小林優氏(東京・村岡歯科医院)は、早くから根管治療にマイクロスコープを使用してきた一人だ。 「マイクロスコープを使うことで、根管の孔などを可視化できるようになりました。これまでの根管治療は、手探りでやっていたようなものですから、全く次元が違う治療です。その代わり、一回の治療は90分くらいかかります」  マイクロスコープを使用した根管治療の成功率は90%以上。さらに小林氏は、もう一つポイントを挙げた。 「しっかりした根管治療を行なう歯科医は必ずといっていいほど、『ラバーダム』を使用しています。これは治療する歯だけ露出させて口をカバーするもので、雑菌が交じった唾液が患部に侵入するのを防ぎます。小さいファイル等を患者が飲み込む事故防止にもなりますので、ラバーダムは必須です」  つまり、根管治療を受ける場合にはマイクロスコープとラバーダムを使っているか、必ず聞くべきだろう。  

ちなみに小林氏も一人あたりに時間をかけて治療するため、自由診療のみ。費用は1時間あたり2万~3万円。大抵の場合は数回の通院で完治する。保険による根管治療の約9000円(10回通院した場合の自己負担額)と比べると高額だが、抜歯してインプラント手術なら1本あたり30万~40万円になると頭に入れて検討してほしい。

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歯医者ってなかなか足が向かないですよね。また記事のように「悪徳歯医者」がありますから、見極めは難しいものです。

私自身数年前、歯茎が腫れ、痛みがあったため土日もやっている歯医者へ初診で行きました。その箇所は3回の通院で終了しましたが、「ここがチョット黄色くて虫歯になりかけている」と違う歯を治療。その繰り返しで何回通っただろう・・・気がつくと銀歯だらけ。親知らずも3本抜き、別の歯医者で治療した前歯が「未治療のままだし、前歯の歯並びが悪い」とインプラント?を進められるが断りました。 左下にある親知らずが「虫歯になっている」と抜歯を勧められましたが、右下を抜歯したあと結構痛みと腫れが酷かったのでやめました。

数年後、その歯医者で治療した歯が痛くなり別の歯医者で治療。 「虫歯になってる」と言われてた親知らずを見てもらうが「完全な虫歯にはなってませんよ」。未治療の前歯と言われていた前歯は「これは一応治療できていますよ」・・・ 歯って特に素人にはわからないので私のように医師の言われるがまま治療してしまう方が多いと思いますが、その見極めは…難しいものですね。

ストレス・疲れからくる歯痛?!

虫歯はないのに歯が痛い? ストレス・疲れと歯痛の関係

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急に歯が痛くなったり、歯ぐきが腫れたりしたのに、しばらくしたら落ち着いた。歯医者でレントゲンを撮っても虫歯は見つからない……。そんな歯痛はストレスや疲れが原因かもしれません。

 

■ストレスは間接的に歯の痛みを起こす

ストレスが歯の痛みを直接的に引き起こすということは、一般的にはありません。しかしストレスが高まったときには、寝不足や疲れにより、歯の調子がおかしくなることはよくあること。 実はこれらの痛みは、ストレスによって間接的に体の抵抗力が落ちることで現れてくるのです。

 

■ストレス、疲れが起こす歯・口のトラブル一覧

<歯ぐきの腫れ>

普段からケアされている健康な歯ぐきであれば、疲れやストレスがあっても歯ぐきが腫れることはほとんどありません。しかし歯周病の原因となる歯石やプラークが付着していれば、歯ぐきの抵抗力でなんとか炎症を押さえ込んでいる状態になっているため、ストレスで抵抗力が減少すれば歯ぐきが腫れることがあります。

 

<歯が浮く>

歯が浮いて、痛みが起きることがあります。考えられる主な原因は2つ。 ・ストレスが原因の歯ぎしりが続き、健康な歯が一時的に歯が横方向に過度に揺らされて浮いてしまった場合。咬み合わせを調整することで痛みが軽減します。 ・根の奥に膿が溜まったり、歯周病などの慢性炎症がある場合。通常は体の抵抗力で痛みを押さえ込めていても、ストレスや疲れで抵抗力が落ちるとバランスが崩れ、歯が浮くことがあります。歯の根の治療が必要。

 

 

<歯ぐきのおできが膨らむ>

よく見る症状ですが、痛みがないので放置されがち。歯ぐきのおできは噴火口にすぎず、その奥の骨の中に、歯が原因のマグマのような膿溜まりがあることも。体調によって腫れたり引っ込んだりを繰り返すことがほとんどですが、根の治療を行わない限り完治しません。

 

<口臭の悪化>

緊張などによるストレスは、唾液の分泌を少なくしてしまいます。細菌から出ている悪臭などは通常唾液が洗い流してくれているので、口の中が乾くことで一時的に口臭が発生しやすくなります。

 

<虫歯の痛みの再発>

浅い虫歯はそれほど違いなし。しかし歯の神経の近くまで進行した深い虫歯や、一部神経などに達している虫歯は、体の抵抗力が落ちると急に痛くなることがあります。

 

<急な歯のぐらつき>

歯周病は自覚症状がなく、こっそり進行していることがほとんど。軽いものは体の抵抗力で炎症を押さえ込んでいます。末期の歯周病になると、ストレスや疲れで抵抗力が落ちたタイミングで一気に腫れて歯がグラグラになります。ひどい場合は抜歯となることも。

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■繰り返す腫れや痛みは要注意!

口のトラブルのほとんどは、腫れや痛みを繰り返すことが多いもの。落ち着くたびに、「治った」と思い、また腫れや痛みが出ると「やっぱりダメか。でもまたしばらく待てば……」と思い、歯科での治療を先延ばしにしがち。様子見と放置を繰り返しているうちに、虫歯や歯周病がさらに悪化してしまったケースはよく目にします。 腫れや痛みの繰り返しは、基本的にはどんなに待っても良い方に改善することはありません。自然に治るわけではないのです。さらに腫れや痛みがひどい時ほど、無痛治療が行いにくいことも忘れてはいけないでしょう。痛くない時が治療のチャンスなのです。 検査もせずに歯や歯ぐきのトラブルをすぐにストレスに結びつけ、「ストレスがなくなれば、どうせ自然に治るさ」といった思い込みは、思わぬ病気を見逃すことにもつながることになります。

かかりつけの歯科医院などを利用して、問題がないかチェックだけでもしてもらうことをオススメします。  

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「ストレス」って色々な病気の火種ともなるものなんですね。

簡単に「ストレス」と言っても、色々な記事を読んでいますと、実はものすごいこわいものではないかと思い始めました。

ストレスを0%にすることは不可能に近い世の中ですが、少しでもストレスと感じないようにすることは、人によって異なりますが不可能ではありませんよね。

一度しかない人生、ストレスと上手く付き合い、楽しく過ごしたいものですね。

知らず知らず「夏太り」してるかも…

夏バテより気になる! 「夏太り」の原因

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夏になるとかえって太ってしまうという話、ご存じですか? 「夏太り」を起こす5つの原因をご紹介します。

■1.夏は基礎代謝量が低下する

意外かもしれませんが、外気との温度差が少ない夏は、身体を36度の平熱に保つのに必要なエネルギー、つまり基礎代謝が低くなりがちです。さらには、暑くて体を動かすのが億劫になってしまうことも一因といえます。

 

■2.水分の摂りすぎによる「むくみ」

エアコンの効いた涼しいオフィスにいるのに、ついつい「暑いから」と過剰に水分を摂ってしまいがちな夏。汗をかくと、電解質が失われて塩分が必要となり、塩辛いものが食べたくなったりします。あまりに濃い味のものを食べるとむくんでしまいますのでご注意ください。ちなみに糖分の多いジュースやアイス、糖質だけの麺類も、むくみを悪化させてしまいます。

 

 

■3.「食べなきゃダメ!」という思い込み

現代の夏の体の不調は、どちらかというと涼しい室内と暑い外を行き来することによるケースが多いのですが、「暑いから体がもたないし、いっぱい食べなきゃ……」とつい食べすぎることも。夏太りしやすい人は、かえって夏に脂っこいものを食べたくなる傾向があるようですのでご注意を。

 

 

■4.冷たいものは油分も甘味も感じにくい

冷たいものを食べたとき、油分も甘味も感じにくくなります。たとえば、夏の定番である冷やし中華やビシソワーズなどは意外と油分が多く、カロリーが高いのです。冷やし中華のスープは残すといった、ちょっとした気づきを実践することは大事です。また、アイス、プリンなどは甘いうえに歯ごたえがなく、ついつい食べすぎてしまうので要注意。水分補給のためのスポーツ飲料も、飲みすぎるとかなりのカロリーを摂取してしまうことになるので気をつけてくださいね。

 

■5.夏休みモードで気が緩む

夏は海水浴や山登り、花火大会など楽しい行事がありますが、その分生活のリズムも乱れがち。さらに職場も何となく夏休みモードで気が緩み、つい間食してしまったり、夜遅いお食事や夜更かしなどが多くなります。生活のリズムが乱れると、脂肪が蓄積されやすく、太りやすい体質になってしまうので注意が必要です。

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わかるなぁ~(笑)

暑いから水分をついつい取りすぎてしまったり、暑くて食欲があまりなくても「食べなきゃ」で食べちゃうし…

いっぱい汗かいたから「チョットは痩せた」と勘違いしてしまう…夏のイタズラですね

牛乳が熱中症対策に!?

熱中症予防に「コップ1杯の牛乳」が効果的

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暑さに負けない体づくりに!効果的な熱中症対策法は?

真夏日が続き、熱中症予防のための水分補給を工夫している人も多いのではないかと思います。このたび、信州大大学院から、熱中症予防のための暑さに強い体づくりの方法として「やや強めの運動の後、糖質とタンパク質を摂取することが有効」という研究結果が報告されました。

熱中症は、体内の水分不足によって血液量が減り、血管の拡張がしにくくなったり、あるいは室内でも湿度が高く発汗がしにくい状況になった結果、体温調節ができなくなって起こります。特に高齢者などは、体温調節などの機能が衰えてくるため、熱中症になりやすい傾向があります。 同大学の研究によると、熱中症を防ぐためには「血液量を増やす」ことがポイントだそうです。「皮膚表面の血管まで十分に血液が循環すれば、体温調節機能が向上する」と考えられています。

そして、朝夕の涼しい時間帯に1日15~30分、1週間に4日以上運動を続けると効果的とされています。目安はじっとり汗をかく程度で、体力の7割程度の負荷で、各自のペースですればよいそうです。自力で汗をかける体づくりも大切なポイントと言えるでしょう。

■効果的な水分補給に牛乳がよいワケ

糖質とタンパク質を同時に摂る手軽な方法として、「牛乳をコップ1杯(200ミリリットル)」が薦められています。 熱中症予防によく利用されているのが、塩分と糖分が含まれている経口補水液やスポーツドリンク。運動や発汗のしすぎで体内のナトリウムが減ると、水分を止める働きがあり、また糖質は腸での水分の吸収を早める働きがあります。 発熱や嘔吐など熱中症には経口補水液が有効ですが、健康時には塩分が強く感じられます。またスポーツドリンクは糖質が多いので、運動量が多くない方には飲み過ぎには注意が必要です。 では、先の研究のタンパク質はどんな風に役立つのでしょう。

タンパク質の「アルブミン」も血液中に増えると、塩分と同様に、浸透圧の影響で血管内に水分が引き込まれ、血液量が増えるのです。 高血圧などで塩分の摂取が気になる、という人や、育ち盛りの子供たち、骨粗しょう症が気になる女性や高齢者などにもオススメです。

暑い時にはさらりとした飲み物の方が飲みやすいなど、牛乳にも好みがあることでしょう。タンパク質を含む乳製品のヨーグルトやアイスクリームなど、またチーズならフルーツなどの糖分を含むものと一緒に摂るとよいでしょう。ただし美味しいからと食べ過ぎると、カロリーオーバーの心配はありますのでご注意を。

 

■口当たりよく水分豊富、低カロリーな果物もオススメ

こまめな水分補給が苦手という方には、みずみずしい果物も口当たりがよくオススメです。例えばスイカなどは水分が9割で、低カロリーでミネラルも含まれています。 昔から東洋医学ではスイカは体の熱を抑えるとされていました。また、昔は今のように甘みの強いスイカが少なかったためか、甘みを引き出すために塩を振って食べたりしていましたが、塩分と糖分を上手に摂るという点でも理にかなっていたのではないかと思います。 また、水にレモンやオレンジ、梅ジュースなどの爽やかな酸味を少し加えると飲みやすくなります。刻んだ昆布を水につけた昆布水に果物をくわえたフレーバー昆布水なども、ミネラルなどが豊富に含まれ注目されています。

 

油断できない暑さと付き合うために、上手に美味しく水分補給をして、健康に夏を乗り切っていきましょう。

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まだまだ残暑が厳しいですね。

朝晩の気温は少しづつ秋めいて、エアコンを付けずにいても風通しの良い場所では涼しくも感じるようになってきました。しかし湿度は相変わらず高いので一番「熱中症」になりやすい時期ではないかと思います。

油断は禁物!

以前ご紹介致しました記事でも熱中症から脳梗塞など命に関わる場合もありますよ

 

便秘で腹痛の人 注意点

便秘でお腹が痛い人が気をつけるべき原因・生活習慣とその解消法

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「お腹が痛いのに、出ない……」そんな経験はありませんか?

実は、その腹痛は便秘が引き起こしているものかもしれませんよ。便秘になると、下痢や吐き気といった症状に悩まされることもあり、「たかが便秘」と侮っていると痛い目にあう可能性もあります。 そこで今回は、便秘によって起こる腹痛などの症状とその原因や解消法についてご紹介します。つらい便秘に悩んでいる方、必見です!

 

1:腹痛、下痢に吐き気……便秘が引き起こす症状

便秘になると、腹痛や下痢、吐き気といったさまざまな症状が引き起こされる可能性があります。ここでは、便秘によって起こりうる症状について、いくつかピックアップして解説していきます。

(1)腹痛 便秘による症状の代表的なものが“腹痛”です。便が長い時間腸内に留まり続けていることで、腐敗ガスが充満し、膨満感と痛みを感じることがあります。パンパンにお腹が張ることがあるのはこのためです。ガスの出口も便によって詰まっていることでより痛みが強くなるため、つらい症状が出るのです。 便秘になるといつも同じ部位が痛むという方は、腸のねじれによって便秘になっている“ねじれ腸”の可能性が高いです。腸がねじれていることで、便が止まってしまい、痛みが発生するため、ねじれを解消することが必要となるタイプです。

(2)下痢 腸内環境が悪いと、下痢と便秘を繰り返してしまうことがあります。過敏性大腸炎などの病気の疑いもありますが、腹痛を起こす“ねじれ腸”でも下痢は引き起こされます。ねじれている部分で止まっていた便が流れ出すことで、ゆるい便も一気に排出され下痢になってしまうのです。 また、長い時間便が腸内にあることで、腸の動きが悪くなり、下痢になることもあります。この場合、下痢を排出するべく腸が動き出し、痛みを発生させてしまいます。腸の出口付近が便でフタをされている状態となり、ひどいときには数時間以上痛みに苦しめられることもあります。

(3)吐き気 便秘が長く続くと、食べ物が腸で分解できず、逆流することで吐き気を引き起こします。また、風邪と併発して便秘になっているときには、風邪の症状として、吐き気が現れていることも考えられます。 風邪と便秘は、どちらも自律神経が乱れることで起こりやすくなります。自律神経が乱れ、風邪と併発しているときには、先に風邪を治してから便秘解消に取り組むようにするのがおすすめです。

 

2:便秘になってしまう原因とは?

便秘になってしまう原因にはどんなことが考えられるのでしょうか? 原因がわかっていれば、便秘にならないように対策することもできますよね。 まずは、便秘の原因4パターンと自分の生活を見比べて、原因を解明してみましょう。

(1) 運動不足 運動不足になると、身体のリズムがつかなくなったり、内臓の動きが弱まったりするため、便秘になりやすくなります。自律神経のバランスも適度な運動によって保つことができるため、運動不足を解消することで、便秘になりにくくなるケースも多く見られます。

(2)食生活の乱れ 暴飲暴食はもちろん、肉や油ものなど、内臓を疲れさせる食事ばかりをとっていると、便秘になりやすいといわれています。内臓である腸が疲れてしまうと、動きが鈍くなり、便の流れが悪くなって便秘になるためです。

(3)病気 便秘には、時に命にも関わるほどの病気が隠れている可能性があります。たとえば、大腸がん、腸閉塞などです。また、自律神経失調症からくる風邪でも便秘が併発する可能性があります。 大きな病気が隠れているときには、血便や猛烈な腹痛など他の症状も出てくることが多いため、十分注意して健康状態をチェックしておきましょう。

(4)妊娠 妊娠すると便秘になることがあります。子宮が大きくなることによる物理的圧迫によって、便が出にくくなったり、ホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れたりするためです。妊娠中は、市販薬ではなく、産婦人科医に相談のうえ、薬や食事などで解消するようにしましょう。

 

3:スッキリ! 便秘解消法

便秘の原因が分かったところで、次につらい便秘を解消する方法を3つご紹介します。スッキリしたい人は、全部試してみるのもおすすめです。

(1)マッサージをする おへそまわりを“の”の字でマッサージする方法や、ツボ押しが効果的だといわれています。 便秘に効果があるとされているツボは、手の親指と人差し指の付け根、骨の間の凹んでいる部分にある“合谷(ごうこく)”やおへそから指3本分離れたところにある“天枢(てんすう)”などがあるので、痛気持ちいいくらいの強さで押してみましょう。 また、カンタンなストレッチ法として、“横になって体をひねる”というものもあります。お腹を動かす、ねじる動きが効果的だとされているので、いろいろ試してみてくださいね。

(2)薬・サプリメントを摂る 便秘解消用の市販薬はたくさん出ています。薬局へ行って、薬剤師と相談しながら選びましょう。下剤が苦手な方は、ビフィズス菌などの乳酸菌を摂取できるサプリメントもおすすめです。自分の便秘タイプに合わせて選ぶのがポイントとなるため、まずは、どんな便秘に苦しんでいるのかを把握するようにしましょう。

(3)食事を改善する さつまいもや緑黄色野菜など、食物繊維を多く含むものを食べることは、便秘解消法として有名です。しかし、食物繊維だけを取り入れていると、便のかさが増すだけで排出されず、余計につらくなることがあります。 そうした事態を防ぐためには、温かい水分を積極的に飲むようにしましょう。水分不足は便秘になる大きな要因です。水分補給が便秘解消につながりますが、冷たいものを一気に飲むと、お腹をくだす原因になってしまうため、温かいものをゆっくりたくさん飲むのがおすすめです。

 

■それでも治らない場合は、病院へ!

さまざまな解消法を試しても、なかなか治らないときは、病院へ行くようにしましょう。このとき、悩むのが「何科へ行けばいいの?」ということではないでしょうか? かかりつけの内科があれば、そこでも問題ありませんが、新しく病院を選ぶときには、胃腸科か消化器内科がおすすめです。腸のことや病気について詳しく、また専門の検査もしてもらえる可能性があります。原因を特定し、適切な薬やケアを行って、きっちりと便秘を治してしまいましょう。

 

いかがでしたか? 便秘は何度も繰り返すことによって、常態化し、腸の動きがどんどん悪くなっていってしまいます。つらい便秘の腹痛に悩まされているなら、その原因を特定し、根本的に解決するようにしましょう。 常に便秘による腹痛を恐れながら生活をしているなら、病院で診てもらって治してしまうのも一つの手です。しっかりケアをして、つらい便秘とサヨナラしましょう!

 

猛暑で注意したい病気って?

夏が暑くなって増えているのはアノ病気  

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昔より夏が暑くなったのなら、増える病気も変わる?

<夏こそ怖い脳梗塞>

 猛暑の夏、熱中症はもちろんだが、怖いのは脳梗塞だ。 「脳卒中は冬に多いイメージですが、それは脳の血管が破れる脳出血のほう。汗をかくと血液中の水分が減って、どろどろした状態になり、血管が詰まる脳梗塞になりやすくなるのです」  

こう話すのは、国立循環器病研究センター脳血管内科の医長。2011~14年に同センターに入院した脳梗塞患者の発症時期を季節別に集計したところ、夏(6~8月)が最も多かった。  

特に気をつけたいのが、就寝中。エアコンを使わず汗をかいて脱水を起こす場合もあるが、エアコンを使うと乾燥気味になって脱水が進むことも。 「特に高齢者は脱水に気づきにくいので、エアコンは加湿器を併用するといい。寝る前に水を1杯飲むのも効果的です。ただしお酒は、アルコールを分解するために体内の水分をたくさん利用するので尿量が増加し、脱水が進行します。寝る前の大量飲酒はダメです

<夏風邪などの感染症にも注意>

食欲が落ちて水分をあまりとれない上に、炎症や発熱、下痢などで体内の水分が外に出ていきやすくなり、脳梗塞の危険が高まるという。

 

●デング熱流行の恐れも

 感染症といえば14年の夏、国内で約70年ぶりにデング熱の感染者が確認され、感染が広まった。海外で感染した人が発端とはいえ、熱帯地方で流行するデング熱が日本で広がったことに驚いた人も多いでしょう。  

環境省が温暖化の影響をまとめた報告書によると、デングウイルスを媒介する蚊の一つ、ヒトスジシマカ(通称・ヤブ蚊)の分布は1950年以降、東北地方を徐々に北上。「2035年には本州の北端まで、2100年には北海道まで拡大する」と予測されている。厚生労働省で感染症対策にもかかわった沖縄県立中部病院感染症内科の医師は、こう話す。 「デング熱はすでに台湾で大流行するなど、東アジアでも感染地域が北上しています。いずれ日本でもデング熱が大流行する日が来る可能性は十分あります」  蚊が媒介する感染症には、ジカウイルス感染症(ジカ熱)、日本脳炎、マラリアなどがある。世界の新規感染者数はデング熱が毎年5千万~1億人と多く、感染拡大のリスクが高い。

 ではどうすればいいのか。 「個人レベルで特別な対策は必要ありませんが、流行を見越して備えることは大事です。蚊の多い場所に行かない。やむを得ない場合は肌の露出を避け、明るい色の服を着る。虫よけスプレーを使うなど、蚊に刺されないように心がける。特に子どもには、うがいや手洗いと同じように生活習慣として身につけてほしいと考えています」

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脳梗塞は目に見えないだけに怖いですよね。

脱水症状が重なると血管が詰まってしまう恐れがありますので、日頃からこまめな水分補給は大切ですね。また食事にも意識し予防していきたいです。

 

それにしても今年の夏は本当に暑い!

西日本は特に日差しが強くまるでトースターの中にでもいるかのようです。それに比べ関東は痛みを感じるほどの日差しの強さではありませんがムシムシとした暑さです。

肌が白くデリケートな方には体に「水疱」など出来てしまうほど!

まだまだ残暑が厳しくなりそうですが、油断せずに皆さんお気をつけください

 

長寿の秘訣は

孤立している人の死亡率は男性で2.3倍、女性で2.8倍高い

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現在、日本人の平均寿命は男性79. 59歳、女性 86.35歳。この数字は戦後ずっと延び続けている。「人生100年時代」の到来も近いと言われる中、「長寿」と「短命」を分ける要素は何か。最新の研究成果から読み解く。  

 

従来、長寿には適度な運動、バランスのよい食生活、十分な休養などが必要とされた。だが最近の研究では、日常生活のささいな「習慣」や「選択」が寿命に関係することがわかってきた。 「老人会の役員」「地域の所得格差」「作り笑い」など、意外な要素が寿命格差を生むことがわかる。  

 

最近わかった長寿のためのキーワードは「つながり」だと指摘するのは、『友だちの数で寿命はきまる』(マガジンハウス刊)の著者で予防医学研究者の石川善樹氏(医学博士)だ。 「世界中の研究で長寿のため最も大切なのは、人との“つながり”だとわかってきました。孤独は喫煙と同等かそれ以上に健康を害するという研究もあります」(石川氏)  実際、米国の研究で、婚姻状況、友人や親族との交流、ボランティアなど社会的ネットワークを持つ人と孤立している人の死亡率を比べると、孤立している人の死亡率は男性で2.3倍、女性で2.8倍高かった(*30~69歳の男女約7000人を対象に9年間追跡調査した結果の死亡率)。  

 

石川氏によれば、「つながり」が多い人ほど外出が増え、運動不足が解消されやすい。多くの友人と交流して楽しむことはストレス解消にもなり、脳の活動にもよい影響を与えるという。  町内会、趣味のサークル、スポーツチームなど「つながり」を持てる組織は多い。石川氏は、家族以外で3つ以上のコミュニティに所属することを勧める。 「所属組織が3つ以上だと介護生活になりにくいというデータがあります。

 

人とのつながりを作るのに必要なのは、“よく遊び、よく学び、よく働く”こと。結局、長い人生を魅力的に味わえる人ほど、健康で長生きできるんです」

 

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年をとるにつれて体の自由がなかなか効かず引き込もってしまう傾向があります。

そうなると外部とのつながりもだんだんなくなってしまうケースが多く感じます。

自分が外に出れなくてもお友達を自宅に呼びお茶をするだけでも違うと思いますよ。

 

男性にもある「更年期障害」

うつ病と診断されることもある男性の更年期障害 

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その症状と予防について

男性の更年期障害が近年注目を集めることに 「更年期障害」と聞くと、閉経前後の更年期に起こる女性特有の症状だと考えている方が多いかと思います。 しかし近年、「男性更年期障害」が注目を集め次第に認知され始めていることをご存知でしょうか。

 

女性は、閉経を迎える50歳前後を挟んで45歳~55歳頃に卵巣の働きが弱まり、卵巣から分泌される女性ホルモン「エストロゲン」の量が減少することによるホルモンバランスの乱れが自律神経に影響し「更年期障害」の症状が起こります。 これに対して「男性更年期障害」は、40歳頃から始まる男性ホルモン「テストステロン」の減少が原因で起こり、どちらもホルモンの分泌が以前とは異なった体内バランスに変化することに起因して症状が現れるのです。

 

男性更年期障害の症状

男性と女性で原因となるホルモンの種類は異なりますが、引き起こされる症状は同様のものが多くみられます。 身体症状としては、疲労感・ほてり・発汗・めまい・耳鳴り・頭痛・などがあり、精神症状としては、不安・イライラ・抑うつ・集中力、記憶力の低下・不眠などが挙げられます。 また男性の場合は性欲の減退・ED(勃起不全)が見られることもあります。 「テストステロン」は、たくましく男らしい体格・骨格を作る働きがあり、同時に様々な意味で意欲的にハツラツと日々を過ごすための、言うなれば男らしさを作り出すホルモンなので、この減少が性欲や生殖機能の低下を招くのです。 性欲の減退や生殖機能の低下は男性としての自信を低下させます。 また記憶力・集中力の低下は仕事にも影響することでしょう。 不安感や抑うつの状態が日々の生活に悪影響を及ぼすことは想像に難くなく、「男性更年期障害」の症状は想像以上に深刻と言えます。 男性更年期障害をうつ病と診断されるケースも 一つ懸念されるのは、「男性更年期障害」によって起こっている「抑うつ」の症状が、いわゆる「うつ病」と診断されてしまうケースです。

 

心因性のうつ病が発症する原因は諸説ありますが、ストレスの慢性化により脳内伝達物質であるセロトニンの分泌異常が起こることによって発症するという「セロトニン説」が有力です。 心療内科などで「うつ病」と診断されると、このセロトニン不足を補うために抗うつ薬やSSRIなどのお薬を処方されますが、これらのお薬の中には「テストステロン」の値を下げるものもあることが報告されており、これでは症状の改善どころか逆の効果にもなりかねません。

 

「男性更年期障害」という言葉が聞かれるようになったのはこの10年足らずの間のことだと思います、一方「うつ病」は20年余り前から広く認知されるようになっており、このタイムラグが先に挙げた様なケースを招くのではないかと考えます。 「うつ病」の原因と考えられるセロトニンの減少はストレスの慢性化によって起こります。 また「男性更年期障害」の原因となる「テストステロン」は加齢によっても減少しますが、強いストレスを感じると生成されにくくなると言われています。 ストレスの増加が男性更年期障害の発症を招くことに 「うつ病」の罹患者数は1990年代後半から見ると現在は倍以上になっており、以前には耳にすることのなかった「男性更年期障害」も近年になって増えてきています。 この背景には、仕事における成果主義や多様化した価値観、不安定な雇用体系の増加などによる社会心理的な不安、すなわちストレスを感じやすい時代が影響しているのではないでしょうか。 男性の40代は働き盛りで様々な責任も増え、ストレスフルな時代の中で日々を過ごすうちにいつの間にかストレスをため込み、結果として必要なホルモンが不足することが増えているのかもしれません。 ストレスを感じずに生活をすることは不可能ですが、うまく付き合っていくことは可能です。

 

何事も抱え込まず、相談できる相手を作る・休日は仕事から頭を切り替える・適度な運動を心がける・など、心と体の体力を維持することを心がけることが大切です。

猛暑の夏。蚊に刺されやすい人は?

蚊に刺されやすい人の特徴

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プーン…と、不快な音とともに人間の周囲にまとわりついてくる夏の風物詩、蚊。

これもまた、猛暑による大量発生が噂されています。しかも、ただ刺されてカユいだけならまだしも、伝染病の媒介者としてもかなり有能だから困ったものです。この夏、ヤツらは一体、どう動くのでしょうか?

 

 2014年には史上初めてデング熱の国内感染が確認され、今年2月には南米を中心とするジカ熱の流行を受けてWHOが「国際的に懸念される公衆衛生上の緊急事態」を宣言。8月開催のリオ五輪を一部の有力選手が辞退するほどの騒ぎになっています。 「世界で一番人を殺しているものは何か。そう、1位が蚊です。2位との差は圧倒的。あの平清盛もハマダラカが媒介するマラリアにやられたといわれています。それほど危険な生物なんですね」 そう語るのは、蚊ひと筋25年、千葉県八千代市の森の近くの研究施設で研究を続けるスペシャリスト。

 

今年の夏、蚊の大量発生はあるのでしょうか?

「天気予報の降水確率ならぬ、蚊の大量発生確率は…ズバリ、50%というところでしょうか。条件付きですけどね。今年はすでに6月にして家の中に侵入してきたので、蚊が多くなる予感がしています。これはデータも何もない、個人的な体感ですが…。蚊の繁殖には、降水量と気温が重要な要素です。降水量が多くなれば幼虫のボウフラがすめる水たまりが増え、気温が高くなれば成長するサイクルが早くなる。ですが、酷暑で35℃以上が続くと水たまりが干上がってボウフラが育ちません。一番いいのは雨や曇りの日が多いことです。 蚊の寿命は1、2ヵ月ですが、生まれてから約10日で成虫になりますし、一度交尾して精子を体内に取り込めば、産卵した後に、オスがいなくても再び体内の精子を使って受精できる。そして、血を吸ってからわずか3日後には産卵することができるんです」

 

蚊は高温に強く、30℃を超えても元気に活動する種もいる。さらに、一説によると地球温暖化と環境変化により蚊の数は増えているとのこと。近年、よく目にする墓場などで人間を襲う蚊の集団ーーいわゆる「大襲来」は、昔はなかった光景なんだとか。

「以前、札幌の旭山記念公園でヤマトヤブカが集団で襲ってきたことがあったんですが、あれは驚異でした。まあ、ヤマトヤブカは吸血がへたくそだから、ボコボコに吸われることはありませんでしたが、その見た目の迫力といったら凄いです」

 

ちなみに、日本にいる蚊は約100種類。そのうち血を吸う種が約30種類。犬や猫のみならず、カエルやヘビの血を吸う蚊もいるなど様々だが、人間の血を吸いにくる代表的な蚊は4種類。

★ヒトスジシマカ

茂みに棲息して近くを通った人を刺します。

★アカイエカ

夕方に家の中に侵入し、待ち伏せをして夜に寝静まった頃に刺すという戦略家。高層マンションでもビル風の上昇気流に乗ってやって来ます。

★ヤマトヤブカ

山に生息。

★チカイエカ

その名のとおり、地下が中心

 

我々が最も警戒すべきは、ゲリラ戦のヒトスジシマカと伏兵のアカイエカ。なかでもやはり気になるのは、デング熱やジカ熱を媒介するヒトスジシマカ。 「経卵伝達といって次世代の成虫にウイルスが持ち越されることがわかっていたので、14年に東京・代々木公園でデング熱が出たとき、『これから毎年、感染者が出るのではないか』と懸念されました。ただ、それは熱帯のシンガポールなどの話で、四季のある日本では、卵の状態で寒い半年を越える間にウイルスが死んでしまうことがわかったんです。だから昨年、日本ではデング熱の被害は出なかったんですね。 しかし当然、また海外からウイルスを持った人が入ってくれば、いつでも14年のようなことが起こりえます。特に、今年はリオ五輪がありますからね。『どうしても五輪を現地で見たい』という人を無理やり抑えることはできませんから、誰かが運んでくる可能性は十分にあります」

ジカ熱対策として、空港などでは体温検査などの水際対策がとられているが、完全に封鎖できるかどうかは未知数…というか、たぶん無理だ。つまり、病気をもらわないために気をつけることは結局、「蚊に刺されないこと。そのためには長袖・長ズボン、しかも黒ではなく白や黄色など薄い色の服を着ること。あとは月並みですが、虫除け剤の使用と、周囲にある発生源になりうる場所をなるべく除去することです。 特に、道路や庭にある『雨水枡(うすいます)』と呼ばれる水たまりはボウフラの発生源としては最高の場所。また、節から遠いところで切られた竹のくぼみ、マンホールのフタの取っ手のくぼみなども危険ですし、タイヤにたまった水などは最高の生息場所です。ヒトスジシマカがイタリアに渡ったのもタイヤの貿易が原因といわれています。もちろん、ヒトスジシマカの成虫の生息地となる雑草などの茂みは刈り取っておきましょう」

 

はっきり言って、全部やるのは相当厳しいです。しかも、どう対策してみても結局、人間は多少は蚊に刺されてしまう悲しい生き物なのだという。 「蚊を誘引するグッズは世の中にたくさんありますが、一番いいのは人間をひとり置いておくこと(笑)。体温や二酸化炭素、人間の水分や皮脂を目指して飛んできますからね。また、手や顔よりも足が狙われるのは、足のニオイ物質であるイソ吉草酸などの成分に誘引性があるからなんです」 足がクサい人は要注意。

 

<刺されやすい体質の人>

 血液型を調査してみると、O、B、AB、Aという順で蚊に刺されやすいのですが、その原因はわかっていません。そして、刺されたとしてもかゆくなるかどうかは、アレルギー反応なので個人差があります。ちなみに、たくさん刺されれば耐性ができますからね。僕なんか研究で刺されすぎて、もうほとんどかゆくないですね(笑)。 ただ、この荒療治も時には危険です。さすがに死ぬことはないですが、一度にたくさん刺されるとアレルギーのショック症状が出て、劇症化するケースもありますから。やはり長袖・長ズボンをきっちり着用しましょう。

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・・・とは言え今年は猛暑。猛暑の中長袖・長ズボンでいたら熱中症になってしまいますね。虫除けもこまめにつけないと効果がなくなってしまうとか…

私も先日、蚊の餌食となってしまい20箇所くらい刺されてしまいました。

 

私はいつも蚊に刺されたあと「虫パッチ」代わりにセロテープを刺された所に貼り付けます。結構効果あるんですよ。セロテープの他にテーピングとか包帯を止めるテープとか…肌の弱い方にはオススメ出来ませんが、外出時など応急処置として覚えておくのも良いかもしれません。

トイレあとに手をちゃんと洗っていますか?

トイレで手を洗わないとどれくらい汚い?

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専門家が解説 先日、「教えて!goo」で「トイレ後に手を洗わない人は何を考えているの?」という記事を配信した。 特に男性の場合は、洗わずに済ませるという人も多いかもしれない。しかし、手の平には何億、何兆という菌が付着しているという話も……。

そこで、衛生用品メーカーであるサラヤを直撃。トイレの後に手を洗わないと、手の平に菌はどのくらい付着しているものなのか聞いてみた。

 

■トイレットペーパー10枚を重ねても、ウイルスは手に付着する!?

健康な人の便中には1グラムあたり約10兆個の細菌が含まれているとも言われています。多くは人に無害な細菌ですが、食中毒をおこすような細菌やウイルスに感染すると、それらは人のお腹の中(小腸など)で増え、便中に排出されます。例えばノロウイルスに感染すると、下痢などの症状がある人の便中には1グラムあたり1億個以上、症状がない人の便中でも1グラムあたり10万~100万個以上のノロウイルスが含まれると言われています。

ノロウイルスは10~100個程度が口に入ると感染するとされています。目で見て手に汚れがついていなくても、ほんのわずかでも多くの人を感染させ、病気をおこす量のノロウイルスが手に付着していることになります。トイレットペーパーを10枚重ねても、手指からウイルスが検出されたという報告があります。また、ドアの取っ手や水洗レバー、ペーパーホルダーなど多くの人が触れるところを介して、細菌やウイルスが手に付着する場合もあります。

トイレ使用後は、多くの細菌やウイルスが手に付着しているということを認識しましょう。

自分では清潔だと思っていても、知らぬ間にウイルスが増殖している場所に触れていることはありそうですね。

 

■石鹸+アルコール消毒で、菌を退治できる?

毎回手を洗っても水洗いで済ませることが多い方もいるはず。では毎回石鹸で洗った方がよいのでしょうか?

食中毒や感染症を予防するためには、トイレの後は毎回、石けんで手洗いをすることをお勧めします。手洗いによる大腸菌群の検出実験で、手洗い前の検出数を100%とすると、石けんで手を洗い、ペーパータオルで拭いた場合で62.5%、石けんで手を洗い、ペーパータオルで拭いて、アルコール消毒をした場合で0%という結果になりました(2011年実施) 水洗いだけでは不十分。石鹸、アルコール消毒まで行うことが望ましいです。

 

男性と女性で、菌の付着の仕方に違いがある

トイレの手指温風乾燥機の汚染状況の調査で、女子トイレでは腸内にいる細菌が、男子トイレでは皮膚にいる細菌が多く検出されたという報告があります。男性でも、個室を利用する場合は腸内にいる細菌やウイルスの付着が考えられます。皮膚にいる細菌の中には、食中毒をおこす黄色ブドウ球菌もいます。男性の小便の場合に付着することがありますので、個室を利用しなくてもトイレの後は必ず手洗いをしましょう。

 

食中毒が心配な時期だけに、より一層手洗いを徹底したいものです。

特に男性のみなさんご注意を!

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お昼休憩後の眠気

なぜ満腹になると眠くなるの?

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 お昼休憩を済まし、「午後も頑張ろう!」と思い立っても、たちまち眠気に誘われてボーっとしてしまうことはありませんか? なぜご飯を食べ、満腹状態になってしまうと眠くなってしまうのでしょうか?

 

< ご飯を食べると眠くなるワケ>

★食事をすると体では血糖値上昇

血糖値は膵臓から出るホルモン『インスリン』で一定になるように調整されていますが、食べ過ぎてしまうと、インスリンが急上昇した血糖値を急降下させます。血糖値が急降下するということは、低血糖が起こりやすいということ。低血糖はその名の通り、血液中に糖分が足りない状態なので、脳でも糖分が足りなくなり、眠気を起こす原因となります。脳の主要なエネルギー源は糖分です。ご飯を食べた後の人体では「このようなことが起こっている」と考えてみると、よりイメージが掴みやすいかもしれません。 要はご飯を食べることで血糖値が下がり、糖分が足りなくなることで、脳にエネルギーが行き渡らず、眠気が起きるのです。

 

★眠気の原因は脳の酸欠!?

食事をすると消化吸収活動をするため体の血流が胃腸に集中します。そうすると脳の血流が少なくなり、脳の酸欠状態を起こすため眠気の原因になります。

 

どうやら原因はひとつではなく、こうした要因が重なって眠気が引き起こされているようです。 いずれの要因であっても、私たちの体のなかでこうした作用が働いていると分かると、一見何気ない眠気がスゴいことのように思えてくるから不思議。

 

<食後の眠気を防ぐ方法>

★血糖値の急上昇を防ぐ。

昼食には定食タイプ、あるいは付け合わせのあるメニューを選ぶことです。ラーメンや牛丼やパスタ等、単品メニューは炭水化物に偏るため、血糖値を急上昇させます。それを防ぐのは野菜やきのこに含まれる食物繊維。みそ汁、お浸し、サラダなどで食物繊維を摂りましょう。タンメンや中華丼など、具だくさんのものでしたら単品でも大丈夫です。食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれるとなれば、バランスの良い栄養価を摂るためにも具材に気を配りましょう。

 

★飲み物は水かお茶にする

砂糖の多いジュースやカフェオレは血糖値を急上昇させます。お茶や水は甘くないので糖分ゼロです。

 

★食べる順番

野菜料理をまずとることを心がけましょう。野菜→肉や魚→ご飯という順番がおすすめです。野菜に含まれる食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれるからです。

 

★よく噛むこと

よく噛んでゆっくり食べると、血糖値もゆっくり上昇します。またよく噛むと、脳の満腹中枢が刺激されやすいので食べ過ぎを防ぐことができます

 

カロリーはもちろん、料理の美味しさをしっかりと味わうためにも、ご飯時の飲み物には注意しましょう。後は食べる順番と噛む回数もチョット意識してみましょうね。

仕事中のうっかりウトウトを防ぎたいと考えている人は参考にしてみてはいかがですか? 

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